バレエレオタード・キッズバレエ用品通販専門店【ココバレエ】

      #9 立ってするストレッチング

* 立ってするストレッチング紹介


バレエの基本動作は日常生活でソフトに真似できるものが多いです。
バレエの基本動作を活用して会社などでお仕事をしながら、硬くなった筋肉をやわらかくしたり、長時間の運転で眠気がきたり、身体が疲れたときにストレッチとしてバレエの動作を利用してみるとよいです。
ストレッチングは立ってすることと座ってすることと二通りに分けて応用できます。
まず、立ってするストレッチングをやってみましょう。
立ってするストレッチングは、机や椅子、ベッドなどを支えに、身体に無理のない程度に筋肉を少しずつ緩めていきます。

これからは皆さんの生活のなかでバレエを活用してみましょう♪

      #11 Adagio

* Adagio (アダージオ) 紹介
アダージオは、音楽用語で『ゆるやかな速度で』の意味です。バレエでは、ゆったりとした音楽に合わせて行うエクササイズのことです。
バレエにおいてのレッスンは、バー運動とセンター運動に分けられます。
バー運動はこれまでの基礎レッスンをバーを使ってします。
センター運動は支えるものがないので自らバランスをとることが大切です。

センター運動のアダージオをやってみましょう。
センター運動は腕の動きとあわせづらいことがあります。説明をよく読んでください。

1. 体の方向は正面を向きます。
2. １の足姿勢を取ってプリエを２回します。
3. アン・バー、アン・ナヴァンの腕の姿勢で右足を横でア・ラ・スゴンドでポイントをとります。
　 アン・バー：両腕を下ろして、大きな卵を抱えているようなだ円をつくる。
　 アン・ナヴァン：アン・バーでつくっただ円を、そのままみぞおちの高さまで持ち上げる。
　 ア・ラ・スゴンド：横に開く。
4. ポイントした足をそのまま戻しながら３の位置をとります。
5. ３の姿勢で折りたたんだ腕を下に下げストレッチングします。
6. ストレッチング後腕は４の姿勢を取ります。
7. １〜６を反対でもします。



・(4)の姿勢をつくった後、かかとをあげ足をまとめます。
・横に少しずつ移動している途中の腕は、(3)の姿勢をとり
　そのまま原型模様を描きながら回転します。
・一回りして(5)の足姿勢に戻します。
・横にバットマン・タンデュでポイント、腕は少しずつ(1)の姿勢に。



※ ここでちょっと!
ブーレ(bourree)は、白鳥の早足動作で足を立てて横に移動する動作を言います。



※ ここがポイント!
センター(Center)、体を支えるものがなく自身で踊りをつくるため、中心をよく調節するのが大切です。
特に、アラベスクのバランスをとるとき、足を高く上げるとバランスを崩しやすいため、初歩者は足を低くしてレッスンしたほうがよいです。
また、すべての動作は腕の動きとともにつくりあげていくので、腕の動きを並行させることを忘れてはいけません。


* Adagio (アダージオ) 效果

体のバランス感覚を育てます。
また、ストレッチングを通して長時間同じ姿勢で硬くなった筋肉をほぐしてくれる効果があります。

      #13 Echappe & Pirouette

* エシャペ (Echappe) 紹介


少々難易度の高いエシャペとピルエット動作をやってみましょう。

エシャペ：５の動きと２の動きを繰り返しながら、足の前後を入れ替える動き。
ピルエット：両足で踏みきり、片足のポアントまたはドゥミ・ポアントに立って回転する動き。

エシャペ動作はかかとを持ち上げるルルヴェ動作と５の姿勢でプリエする動作を同時にしなくてはなりません。
（ルルヴェ：足の裏全体を床につけた状態から、ポアントまたはドゥミ・ポアントにかかとを持ち上げること）
つま先を外に押し出す強い力をこめなくてはいけないので、体の内側に中心を支えるを強くもたなくてはなりません。
特に、プリエでルルヴェ動作をするときは、脊椎と頭は動いてはいけません。お尻と骨盤が後ろにならないよう下腹に力を入れるのがポイントです。

１．足は５の姿勢におく
２．足を曲げ、プリエ動作をとる
３．かかとをあげてつま先で立つルルヴェ動作をする
４．プリエ動作にする
　　このとき、２と足は反対にする
　　ルルヴェ動作をするときは右足を前にする
５．ルルヴェ動作をする
６．プリエ姿勢で５の姿勢に仕上げる



※ ここでちょっと!
ルルヴェ(Releve)は、かかとをあげてつま先で立つことをいいます。
気をつけることは、足を立てることであって、ジャンプすることではありません。
足が地から離れることではありません。



※ ここがポイント!
プリエ姿勢でルルヴェをするとき、ジャンプではなく足を立てるため、足が地から離れないように足元に力を込めなければなりません。
ルルヴェ姿勢後、足をまとめるとき、右足と左足を同じスピードでそろえます。


* ピルエット (Pirouette) 紹介

ピルエットはかかとをあげて、片足をポアントまたはドゥミ・ポアントに立って回転する動きです。回転のときに、肩と骨盤が先に回転して後で顔がついていかなければなりません。
お尻と下腹に力を込めて中心を失わないようにしなければなりません。

１．足は５の姿勢におく
２．ここから足をポイントする
３．ポイントした足を横に移し、ポイントする
４．ルルヴェ動作をする
５．ルルヴェ状態で一回り回転する
６．プリエ姿勢で５の姿勢に仕上げる




※ ここがポイント!
体が移動するとき、足と足、すなわち右足と左足の間隔は最大限狭めなければなりません。そうすれば、重さで中心をとりやすいからです。


エシャペ & ピルエット (Echappe & Pirouette) 效果

お尻と下腹に力を込めてバランスをとる動作なので、お尻と下腹が引き締まります。

      #15 Changement & Glissade

* シャンジュマン (Changement) 紹介


空気のように軽いバレリーナの動きをつくります。
ジャンプ動作も加わります。
シャンジュマン動作はプリエで跳ね上がります。
プリエは足首の衝撃を吸収して負傷をおさえるためです。
ジャンプするとき膝を曲げるより足をまっすぐに伸ばしたほうがよいです。

シャンジュマンをするとき着地位置は足を交差することがポイントです。

１．５の姿勢
２．プリエ
３．足をまっすぐに伸ばした状態でジャンプ
４．足を入れ替えてプリエで着地
５．５の姿勢で仕上げ




シャンジュマン動作で着地するとき、２の姿勢に足を替えることをエシャペといいます。
プリエで跳ね上がって下がり、またジャンプして５の姿勢に戻ります。

１．５の姿勢
２．プリエ
３．足をまっすぐ伸ばした状態でジャンプ
４．２の姿勢に着地
５．足をまっすぐ伸ばした状態でジャンプ
６．プリエで着地
７．５の姿勢で仕上げ

※ ここでちょっと!
跳び上がるとき、プリエ姿勢で腹部に力を込めてジャンプします。一番高く上がった状態で両足は膝つま先まで真っ直ぐに伸ばします。


* グリッサード (Glissade) 紹介



グリッサード動作は移動する動作ですが、軽く跳び上がる動作からプリエで中心が移動するときスムーズに流れる動作です。
プリエ状態で足を横に移してその横の足を地面にすべるようにし、プリエ動作状態にした後、５の姿勢に仕上げます。

１．５の姿勢
２．プリエ
３．足を横にまっすぐ伸ばす
４．重さの中心を移してプリエ姿勢にする
５．５の姿勢に仕上げ


* シャンジュマン & グリッサード (Changement & Glissade) 效果

腹部に力を込めて跳ぶため腹部運動によいです。
足をまっすぐに伸ばしてする動作はエネルギー消費が大きいです。